通關(guān)節(jié)的手法(關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)的方法有哪些)
1. 關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)的方法有哪些
人最難能可貴的就是自律，而自律就會(huì)給你帶來(lái)一定的自由，而自由的活動(dòng)生活中處處皆是。
自律，就是你給自己定制的未來(lái)規(guī)劃、行為舉止…
那為什么說(shuō)自律就能獲得自由呢，生活中處處存在呢。例如：工作中，在上班期間按時(shí)自覺(jué)完成本職工作，那么，你為自己爭(zhēng)取到了準(zhǔn)時(shí)下班，反之，上班不認(rèn)真工作，下班工作沒(méi)有做完，那就要加班完成工作，更浪費(fèi)了自由時(shí)間。生活中，自覺(jué)合理安排時(shí)間，做好必做的事情，余下的時(shí)間就是自由活動(dòng)時(shí)間。反之，必做的事兒，不緊要的事兒，都沒(méi)有規(guī)劃，最后就會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠用，什么事兒也沒(méi)有做，更沒(méi)有一點(diǎn)空閑。所以，生活處處的每一件事兒的都是自覺(jué)、自律的活動(dòng)，而合理安排也有有了自由的空間。
2. 什么是關(guān)節(jié)活動(dòng)術(shù)
關(guān)節(jié)粘連可以選擇手法松解的，主要就是專(zhuān)業(yè)的康復(fù)理療師或者醫(yī)師通過(guò)手法幫助患肢被動(dòng)活動(dòng)，達(dá)到慢慢關(guān)節(jié)松解的作用，但是這種手法松解每次疼痛感還是比較強(qiáng)，而且容易復(fù)發(fā)的，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)對(duì)于關(guān)節(jié)粘連的治療可以考慮選擇關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)松解，手術(shù)創(chuàng)傷小，效果明顯。
3. 關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)的操作要點(diǎn)
1。 按法是用栂指或掌根等部按壓體表一定的部位或穴位，逐漸用力，深壓捻動(dòng)。以拇指端或指腹按壓體表者,稱為指按法;用掌按壓者,稱為掌按法。按法具有安心寧神、鎮(zhèn)靜止痛、開(kāi)通閉塞、矯正畸形的作用，適用于全身各個(gè)部位及穴位，常用于防治心絞痛、胃脘痛、腹痛、筋骨勞傷等癥。
2。摩法是用手掌掌面或食指、中指、無(wú)名指指面附著于體表一定部位上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作環(huán)形的有節(jié)律的撫摩。一般將掌面撫摩者,稱為掌摩法;指面附著于一定部位之上者，稱之為指摩法。運(yùn)用摩法要注意肘關(guān)節(jié)微屈，腕部放松，指掌自然 D7 伸直，著力部分要隨著腕關(guān)節(jié)連同前臂作盤(pán)旋活動(dòng)，用力自然,每分鐘120次左右。
摩法不宜急，不宜緩，不宜輕，不宜重，宜以中和之意施之。摩法刺激輕柔緩和，是按摩胸腹、脅肋部常用手法，具有理氣和中、消積導(dǎo)滯、行氣和血、消瘀散腫的作用，常用于防治脘腹冷痛、食積、脹痛、厥心痛、肺氣腫、氣滯及胸肋損傷等癥。3。擦法是用手掌面、大魚(yú)際或小魚(yú)際部分著力于一定部位上，進(jìn)行直線來(lái)回摩 擦。
擦法操作時(shí)腕關(guān)節(jié)要伸直,使前臂與手拉近相平，手自然伸開(kāi)，注意著力部分要 緊貼皮膚，但不能硬用壓力，以免損傷皮膚;擦?xí)r應(yīng)直線往返，用力要穩(wěn)，動(dòng)作要均勻連續(xù)，一般速度每分鐘100~120次。擦法刺激柔和、溫?zé)?，適用于胸腹、腰背、四肢，常用于防治脾胃虛寒所致胃脘冷痛、頸項(xiàng)酸、手臂僵硬麻木等癥。
4。滾法可分為側(cè)滾法和握拳滾法。通過(guò)腕關(guān)節(jié)的屈伸、外旋的連續(xù)活動(dòng),使產(chǎn)生 的力持續(xù)作用于治療部位上，稱之為側(cè)掌榱法;握拳，用示指、中指、無(wú)名指和小指的第二指關(guān)節(jié)凸起部著力滾動(dòng)，稱之為握拳滾法。接法壓力較大，接觸面較廣，適用于肩背、腰臀及四肢等肌肉豐厚的部位。
滾法 具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、緩解肌肉痙攣、增強(qiáng)肌肉活力、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉疲勞等作用，常用于防治風(fēng)濕疼痛、麻木不仁、肢體癱瘓、運(yùn)動(dòng)功能障礙等癥。5。推法指用手掌或手指向下、向外或向前推擠患者的肌肉。操作者放松上肢，肘關(guān)節(jié)微屈下垂，腕關(guān)節(jié)自然微屈，栂指著力，以螺紋面螺旋式向前推動(dòng)；向后回旋， 壓力均勻，一推一回，動(dòng)作靈活。
運(yùn)用推法要注意推時(shí)用力要穩(wěn)，速度要緩慢，著力 部分要緊貼皮膚。推法可在人體各部使用，具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋、消腫活血等作用，常用于外感頭痛、神經(jīng)性頭痛、脾胃不和與風(fēng)濕疼痛等癥的防治。6。揉法：用手指或手掌貼在患者皮膚等有關(guān)部位，壓痛點(diǎn)或穴位處不移開(kāi)，進(jìn)行左右、 前后的內(nèi)旋或外旋揉動(dòng)，使施治部位的皮下組織隨著施治的指或掌轉(zhuǎn)動(dòng)的方法，叫做揉法。
運(yùn)用本法要注意手腕放松以腕關(guān)節(jié)連同前臂一起做回旋活動(dòng)，腕部活動(dòng)幅度可逐步擴(kuò)大，壓力要輕柔，一般每分鐘120~160次。本法具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活 138 血祛疲、消腫止痛等作用。7。搓法是用雙手的掌面挾住一定部位，相對(duì)用力做快速搓揉，并同時(shí)上下往返移動(dòng)。
運(yùn)用搓法要注意雙手用力對(duì)稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。本法具有調(diào)和氣血、舒筋 通絡(luò)的作用，適用于腰背、脅肋及四肢部，以上肢部為常用，一般作為推拿治療的結(jié) 束手法。8。 拍擊法：用虛掌拍打患者身體表面的方法稱為拍法;用虛拳、掌根、掌側(cè)、小魚(yú)際叩擊患者身體表面的方法，叫做擊法。
因?yàn)閮烧邉?dòng)作相似，故合為拍擊法。操作者腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)要靈活，用力要輕巧，有彈性。雙手進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。 拍法適用于頭、肩、背、腰及四肢;擊法用力較拍法重,可達(dá)肌肉深層、關(guān)節(jié)和骨骼， 主要用于肌肉豐厚的部位,如臀部、大腿和腰低部。9。 抖法是用雙手握住患者上肢或下肢，微用力做連續(xù)的小幅度的上下顫動(dòng)，使其 關(guān)節(jié)有松動(dòng)感。
運(yùn)用抖法時(shí)抖動(dòng)幅度要小，頻率要快。本法可用于四肢部，以上肢為常用，常與搓法配合，作為推拿治療的結(jié)束手法。本法具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、松 解粘連、疏理肌筋、滑利關(guān)節(jié)的作用。10。 搖法是用一手握住關(guān)節(jié)近端的肢體，另一手握住關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端的肢體，作緩和回旋 的轉(zhuǎn)動(dòng)。
搖法根據(jù)所搖部位有頸項(xiàng)部搖法、肩關(guān)節(jié)搖法、髖關(guān)節(jié)搖法、踝關(guān)節(jié)搖法等。搖法用力要柔和，不可使用蠻力和超過(guò)生理限度。本法具有滑利關(guān)節(jié)、增強(qiáng)關(guān)節(jié) 活動(dòng)功能的作用。11。 掐法：用手指甲尖在患處一上一下重按穴位，或兩手指同時(shí)用力摳掐，同時(shí)又不刺破皮膚的手法，叫做掐法。
掐法是重刺激手法之一，如臨床急救常以指甲掐來(lái)代替針，為了避免刺破皮 膚，要掌握好指力，或在掐穴處墊塊薄布，為增進(jìn)療效，緩解疼痛，掐后再輕揉一會(huì)兒。12。 捻法：用拇指與示指末端捏住施治的部位，著力于對(duì)合的左右或上下或前后的旋轉(zhuǎn) 捻動(dòng)，稱為捻法。
操作者腕部要放松，動(dòng)作要靈活連貫，用力要柔和，不可呆滯捻動(dòng)，拇指、示指的搓揉動(dòng)作要快，頻率為每分鐘200次左右，但移動(dòng)要慢，即所謂緊 捻慢移。撿法刺激量較輕,具有滑利關(guān)節(jié)、暢通氣血、消腫止痛的作用，常配合其他手法 使用。綜上所述，強(qiáng)調(diào)手法技巧并不是說(shuō)手法操作時(shí)不需用力，更不是否定力的作用，而是說(shuō)力的運(yùn)用必須與手法技巧完美地結(jié)合在一起，使手法既有力，又柔和，即 通常所說(shuō)的“柔中有剛，剛中有柔，剛?cè)岵?jì)”。
力量是基礎(chǔ)，技巧是關(guān)鍵，兩者必須 兼有，缺一不可。體力充沛，能使手法技術(shù)得到充分發(fā)揮，運(yùn)用起來(lái)得心應(yīng)手;如果 體力不足，即使手法掌握得再好，運(yùn)用起來(lái)也會(huì)有力不從心之感。因此，學(xué)習(xí)按摩降 脂療法，必須先了解按摩常用手法及技巧。至于高脂血癥按摩治療需要多長(zhǎng)時(shí)間則要根據(jù)患者的具體情況而定了。
一般情況下，每次按摩20~30分鐘為宜，每日可做1~2次，體質(zhì)好者，1個(gè)月為1個(gè)療程;體 虛者1?5個(gè)月為1個(gè)療程。
4. 關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)包括哪四種
關(guān)節(jié)是人體組成部分當(dāng)中最特殊的一個(gè)組成成分，關(guān)節(jié)是有特殊的改變，有關(guān)節(jié)腔有相應(yīng)的韌帶，所以當(dāng)肌肉的收縮過(guò)程當(dāng)中可以產(chǎn)生相應(yīng)的活動(dòng)。所以關(guān)節(jié)在活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中主要是受到相應(yīng)的肌肉韌帶的有利的牽拉，造成相應(yīng)的關(guān)節(jié)的活動(dòng)作用的。
5. 關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)中常用的運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)一般分為三大類(lèi)：
1.有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)又稱耐力運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)中能夠保證充分的氧氣供給。因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不太大，多為輕、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如步行、騎車(chē)、游泳、打保齡球等。有氧運(yùn)動(dòng)既能提高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運(yùn)動(dòng)中最常用的運(yùn)動(dòng)形式。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又稱力量運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大。不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，例如舉重運(yùn)動(dòng)以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運(yùn)動(dòng)以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉重量和肌肉強(qiáng)度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
3.屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。 屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。放松運(yùn)動(dòng)通常是在運(yùn)動(dòng)前、后進(jìn)行，因此又被稱為運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)。
6. 關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)的注意事項(xiàng)有哪些
一般人都認(rèn)為，踢毽子誰(shuí)還不會(huì)啊。多多練習(xí)固然重要，但是在練習(xí)過(guò)程中還是要知道一些“訣竅”。練習(xí)時(shí)左腳先開(kāi)始為宜，即先用左腳踢起一次，要求垂直，用手接住，右腳再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右腳都可連續(xù)踢后．改為左右兩腳各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次……接住，靈活熟練后就不用再接，踢的次數(shù)越多越好。踢毽子的注意事項(xiàng):1.穿布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋(高腰的最好)及緊褲腳運(yùn)動(dòng)褲，以免褲腳影響踢毽子。2．場(chǎng)地要平坦，注意清除小石子，否則容易崴腳；同時(shí)應(yīng)盡量選擇避風(fēng)、空氣流通的地方，如在室外有風(fēng)的地方踢毽子，毽子要重一點(diǎn)。3．踢毽前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)各處關(guān)節(jié)，以預(yù)防肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。4．踢毽時(shí)兩眼應(yīng)注視毽子而不要看腳，要注意隨時(shí)調(diào)整身體的重心，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。5．各項(xiàng)基本動(dòng)作必須左右動(dòng)作交換練習(xí)，以促進(jìn)身體平衡，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。6．用餐或飽食之后不可馬上踢毽子，否則會(huì)傷害腸胃，引起疾病。過(guò)度疲勞時(shí)，不宜踢毽子。有慢性病者應(yīng)在病情穩(wěn)定期并做好預(yù)防的情況下再進(jìn)行踢毽運(yùn)動(dòng)。7．踢毽子的運(yùn)動(dòng)量有時(shí)也會(huì)較大，應(yīng)根據(jù)自己身體情況量力而行。流汗后宜用毛巾馬上把汗擦干，不可吹風(fēng)，否則容易感冒。
7. 關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)的概念
1、學(xué)校體育
學(xué)校體育是學(xué)學(xué)校教育的重要組成部分，也是全民體育的基礎(chǔ) 。它作為教育和體育的交
叉點(diǎn)和接合部，又是國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的戰(zhàn)略重點(diǎn) 。為了達(dá)到教育.教養(yǎng)及發(fā)展身體的總目
的，不同層次的學(xué)校體育按不同教育階段和年齡特征，通過(guò)體育課程.課余體育訓(xùn)練及課外
體育活動(dòng)這三種基本組織形式，圍繞“增強(qiáng)體質(zhì)”這個(gè)中心，全面實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的各項(xiàng)任
務(wù) 。并與其他教育環(huán)節(jié)共同構(gòu)成了一個(gè)完整的教育過(guò)程，使學(xué)生在德、智、體、美幾方面
得到全面發(fā)展 。
現(xiàn)代學(xué)校體育既要注重增強(qiáng)體質(zhì)的近期效益，又要著眼于將來(lái)學(xué)生對(duì)“享受”和“發(fā)展
”的需要，即重視包括生物.心理及社會(huì)等綜合效果，為此，學(xué)校體育在充分注重體現(xiàn)現(xiàn)代
體育主要特征的基礎(chǔ)上，還必須拓寬體育的社會(huì)渠道，滿足個(gè)人體育興趣和愛(ài)好，啟發(fā)主
動(dòng)參與體育的意識(shí)，講究體育鍛煉的科學(xué)性，不斷提高體育欣賞水平，并創(chuàng)造條件為國(guó)家
輸送和培養(yǎng)競(jìng)技體育人才，以適應(yīng)當(dāng)代社會(huì)和青年對(duì)精神、文化生活日益增長(zhǎng)的需要 。
2、競(jìng)技體育
競(jìng)技體育也稱競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它是在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，最大限度地挖掘體力、智
力與運(yùn)動(dòng)才能，以取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)而進(jìn)行的科學(xué)訓(xùn)練和各種競(jìng)賽活動(dòng) 。競(jìng)技體育
在現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的推動(dòng)下，現(xiàn)已有50多種用于國(guó)際比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并設(shè)有相應(yīng)的
國(guó)際體育組織和單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì) 。當(dāng)前，隨著競(jìng)技水平的不斷提高，為了應(yīng)付日趨激烈的賽
場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，正廣泛采用先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法和手段，以探索人類(lèi)運(yùn)動(dòng)的極限 。
3、社會(huì)體育
社會(huì)體育亦稱大眾體育，是指以健身、娛樂(lè)、休閑、醫(yī)療和康復(fù)為目的的體育活動(dòng) 。由
于它吸引的對(duì)象主要為一般民眾，活動(dòng)領(lǐng)域遍及整個(gè)社會(huì)，乃至家庭，所以堪稱是活動(dòng)內(nèi)
容最廣、表現(xiàn)形式最新、趣味性最強(qiáng)、參加人數(shù)最多的一項(xiàng)群眾性體育活動(dòng) 。它作為學(xué)校
體育的延伸，可使人們的體育生涯得以繼續(xù)維持 。
體育由哪些部分組成體育可由學(xué)校體育、競(jìng)技體育和社會(huì)體育三個(gè)主要部分組成 。
體育的廣義概念(亦稱體育運(yùn)動(dòng)) 。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng) 。
它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù) 。體育運(yùn)動(dòng)大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用 。
8. 常用的關(guān)節(jié)活動(dòng)技術(shù)有哪些
蹲起還是先慢跑5分鐘，然后活動(dòng)頸部，肩部，腰部，膝蓋和腳踝，手腕。我就不具體說(shuō)了，實(shí)際也沒(méi)什么難的，都是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要和體育訓(xùn)練相關(guān)的活動(dòng)你都會(huì)看到這些動(dòng)作。
我記得以前上體育課。先慢跑活動(dòng)開(kāi)，然后原地活動(dòng)關(guān)節(jié)。
1 頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動(dòng)作協(xié)調(diào)），向上揚(yáng)頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個(gè)節(jié)拍，下面四個(gè)可以順時(shí)針或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)腦袋，像以前古代老先生背書(shū)那樣。一共可以做個(gè)4-8拍的。
2 肩部。手指尖按住同側(cè)自己的肩部，做繞環(huán)動(dòng)作，然后把手臂打開(kāi)伸直，做繞環(huán)動(dòng)作。
3腰部 雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環(huán)動(dòng)作。
4膝蓋 雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動(dòng)，膝蓋作繞環(huán)動(dòng)作。
5 踝腕關(guān)節(jié) 以一側(cè)腳站立，另一只腳向側(cè)后方伸出，腳尖點(diǎn)低，踝關(guān)鍵做繞環(huán)動(dòng)作。同時(shí)雙手手掌相握，做旋轉(zhuǎn)繞環(huán)動(dòng)作。做完一只腳換另一只。
6 壓腿和簡(jiǎn)單拉伸
前弓步壓腿 向前邁一大步，前腿弓后腿繃直，身體豎直，向下壓，然后換另一只腿。
側(cè)弓步壓腿 向側(cè)面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然后換腿。
拉伸 直立，雙腳并攏，雙腿繃直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持繃直。
可以伴隨著喊口號(hào)，一個(gè)動(dòng)作4-8拍足矣。、擴(kuò)胸、震臂、活動(dòng)手腕腳腕、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、正壓腿、側(cè)壓腿、原地高臺(tái)腿跑
強(qiáng)推
