mma基礎(chǔ)(mma基礎(chǔ)體能訓(xùn)練)
1. mma基礎(chǔ)
mma是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的綜合格斗運(yùn)動(dòng)，包含了踢打摔拿等技術(shù)動(dòng)作。至于練習(xí)幾年可以打?qū)崙?zhàn)取決于訓(xùn)練者的自身身體條件以及訓(xùn)練程度等因素有關(guān)系。沒(méi)有格斗基礎(chǔ)的可以練習(xí)一年參與實(shí)戰(zhàn)，而如果有一定的綜合格斗基礎(chǔ)又訓(xùn)練有素的話隨時(shí)可以打?qū)崙?zhàn)的。
2. mma基礎(chǔ)體能訓(xùn)練
工具原料杠鈴 啞鈴 深蹲架 臥推凳 戰(zhàn)繩 跳繩 健身輪胎沙袋方法/步驟分步
1/7核心力量訓(xùn)練頸后深蹲 10組（不含熱身組）10X10頸前深蹲10組10X10極限深蹲1～2組最大重量完成一次或兩次
2/7杠鈴（或啞鈴）臥推12X10極限臥推1～2組最大重量完成一次或兩次
3/7硬拉6~8x5(次X組)極限硬拉1組 最大重量完成1次
4/7戰(zhàn)繩力竭X3
5/7砸輪胎 翻輪胎60磅鐵錘猛擊輪胎至力竭 3組翻輪胎100米 1個(gè)來(lái)回為1組 3組
6/7跳繩5分鐘一組 5組7/7搏擊訓(xùn)練沙袋 陪練
3. mma基礎(chǔ)力量訓(xùn)練
1、鍛煉整體動(dòng)力鏈，確保增強(qiáng)整體身體基礎(chǔ)力量；
2、加強(qiáng)使用三個(gè)關(guān)節(jié)（踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)）發(fā)力時(shí)的流暢度，以確保運(yùn)用的打擊力量盡量完整；
3、利用牽張反射，即收縮，放松再收縮的能力。這個(gè)功能對(duì)于MMA和任何能夠使用打擊技術(shù)的格斗運(yùn)動(dòng)都很重要；
4、最后是強(qiáng)化發(fā)力速度。鍛煉它的原因是，在格斗對(duì)抗中我們總是進(jìn)行，從靜態(tài)切換到動(dòng)態(tài)再切換靜態(tài).....的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換，以便快速且大力量的向?qū)κ衷斐蓚Α?/p>
4. mma基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動(dòng)作順序
格斗體能訓(xùn)練主要以爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性和有氧心肺功能訓(xùn)練為主。跟健身，健美訓(xùn)練追求緯度，塑形的體系是不同的。
肌肉收縮分為等長(zhǎng)收縮和等張收縮。健身健美訓(xùn)練，主要是為了增大肌纖維，追求大力量，多組數(shù)，以求刺激肌肉增加。過(guò)于粗大的肌肉緯度勢(shì)必會(huì)影響反應(yīng)速度。
對(duì)于格斗體能訓(xùn)練，包括拳擊，泰拳，散打，巴西柔術(shù)，或者是當(dāng)前流行的UFC,MMA而言，除了專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練十分重要。中國(guó)古拳諺有云，“練拳不練功到老一場(chǎng)空?！本驼f(shuō)明了體能訓(xùn)練，也就是功力訓(xùn)練的重要性。
爆發(fā)力訓(xùn)練有深蹲，俯臥撐，短跑，縱跳摸高等。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
心肺功能就是中長(zhǎng)跑。
希望對(duì)你有幫助。
5. mma介紹
UFC的規(guī)則：
一、勝負(fù)決定
1、認(rèn)輸/降服 拍地(或者拍對(duì)方身體)認(rèn)輸、口頭認(rèn)輸
2、場(chǎng)上裁判終止比賽(TKO)Technical knockout
3、據(jù)點(diǎn)數(shù)判定勝負(fù)
4、平局
5、失資格
6、無(wú)效比賽[3]
二、比賽時(shí)間
1、頭銜爭(zhēng)奪賽：5回合，每回合5分鐘
2、非頭銜爭(zhēng)奪賽：3回合，每回合5分鐘
注：回合間休息1分鐘
三、判分規(guī)則
A 所有比賽都將由三位判分員(或稱場(chǎng)裁)進(jìn)行打分，三位判分員圍繞拳臺(tái)分別坐在不同位置對(duì)場(chǎng)中選手的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)估；裁判不可以兼任判分員。
B 比賽采用10點(diǎn)扣分制，例如某一回合，給予該回合的勝者10分、敗者9分，以此類推計(jì)算；但也有特殊情況，例如雙方場(chǎng)面上難分難解，此時(shí)可以給雙方打上10：10的比分。
C 判分員可將選手的技術(shù)表現(xiàn)作為評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，例如有效的打擊、纏斗、節(jié)奏的控制、場(chǎng)面上的主動(dòng)性以及防守等。
D 在評(píng)估選手的技術(shù)表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)將拳腿打擊力效率更高、纏斗能力更強(qiáng)、控制得更好、進(jìn)攻更主動(dòng)、防守更嚴(yán)密等的一方作為優(yōu)勢(shì)方，從而在打分上評(píng)出優(yōu)劣。
E 選手的打擊是否有效將由他的合法攻擊的總數(shù)來(lái)決定。
F 選手的纏斗是否更具優(yōu)勢(shì)取決于成功的扭摔及地面扭纏的次數(shù)；例如一位選手在站立狀態(tài)直接下潛抱摔扭倒對(duì)手、躲過(guò)地面雙腿布置的防守后占據(jù)騎乘位，而下位的選手積極部署的雙腿guard等，這些都是纏斗的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。
G 比賽的控制優(yōu)勢(shì)取決于選手在對(duì)決中的節(jié)奏、所處的位置與形勢(shì)等；例如在對(duì)方嘗試抱腿摔時(shí)屹立不倒并反擊，反將對(duì)手拖入地戰(zhàn)并嘗試制服技術(shù)，突破地面防守占據(jù)騎乘位為有力的地面打擊創(chuàng)造條件等，這些都可在視作比賽控制方面的表現(xiàn)。
H 進(jìn)攻性方面的優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在積極地移動(dòng)壓迫對(duì)手并伴以打擊。
6. MMA基礎(chǔ)訓(xùn)練
1. 拉雪橇:其實(shí)只要是用繩子拖曳重物就可以(人也可以哦!), 2. 砸鐵錘:拿一個(gè)卡車輪胎(廢棄的就可以!) 3. 甩啞鈴:4. 翻輪胎: 拿一個(gè)大卡車的輪胎, 雙手抓住底部開(kāi)始發(fā)力, 翻上一千米,5. 毛巾引體: 掛兩塊毛巾(或者粗的麻繩)在單杠的左右兩邊, 緊緊握住毛巾, 開(kāi)始引體!
7. mma基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃
次中量級(jí)。
凱文·霍蘭德，美國(guó)綜合格斗（MMA）拳手。身高185厘米左右。
目前UFC中量級(jí)風(fēng)頭正勁的“開(kāi)拓者”凱文-霍蘭德計(jì)劃降重到次中量級(jí)，他的目標(biāo)是搶奪“街頭耶穌”豪爾赫-馬斯維達(dá)爾的BMF冠軍腰帶。
霍蘭德的職業(yè)戰(zhàn)績(jī)是20勝5負(fù)，其中9次KO，7次降服獲勝。自從2018年進(jìn)入U(xiǎn)FC以后，霍蘭德取得了7勝2負(fù)的戰(zhàn)績(jī)。2020年，霍蘭德已經(jīng)出場(chǎng)四次，且全部獲勝，其中有2次TKO獲勝，1次降服獲勝，1次分歧判定獲勝。
8. MMA百度百科
弗朗西斯-納干諾，UFC是世界上最大的MMA綜合格斗賽事，很多UFC迷一聊起誰(shuí)的拳頭最重？大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)綽號(hào)鐵血戰(zhàn)士的納干諾，他是UFC重量級(jí)名將高1.93米重115公斤，他的拳頭可以說(shuō)到達(dá)了一個(gè)非?？植赖木辰?，他之前比賽幾乎都是一拳就把對(duì)手打挺，職業(yè)戰(zhàn)績(jī)11勝3負(fù)7KO。所以有人把納干諾稱作格斗界的泰森
9. mma格斗教學(xué)
一般，全身心投入的練習(xí)，也就是除了吃飯、喝水、WC、睡覺(jué)，基本上什么都不干。身體天生素質(zhì)好、無(wú)疾病、無(wú)殘疾等毛病，有合格教練，營(yíng)養(yǎng)餐，醫(yī)生，然后意志品質(zhì)非常出眾，真心喜愛(ài)搏擊，能夠投入進(jìn)去。這種理想條件下，一個(gè)無(wú)搏擊基礎(chǔ)的人持續(xù)練8年，你能到什么水平，基本你這輩子就不太可能大幅度的突破這個(gè)水平了。學(xué)費(fèi)，國(guó)內(nèi)暫且按一年5萬(wàn)塊錢算吧。如果年紀(jì)大了才開(kāi)始練，那么就更難成功。所以，你要不是特別喜歡，就是想改變打工現(xiàn)狀，我建議你去創(chuàng)業(yè)、讀書。這MMA想成功，比創(chuàng)業(yè)、讀書難多了
10. mma入門
如果有一個(gè)和自己有同樣愛(ài)好的人興許可以自學(xué)，但是需要注意一些問(wèn)題。練習(xí)的場(chǎng)地，不能是沒(méi)有保護(hù)的地面。兩人的配合經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槎际浅鯇W(xué)者可能手下沒(méi)有輕重，很容易導(dǎo)致兩人一拍兩散。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時(shí)可能要點(diǎn)沒(méi)能揣摩到，練習(xí)不能進(jìn)行。另外像拳館的沙袋腳靶等器械不足。
但如果兩人都有點(diǎn)基礎(chǔ)的話配合得當(dāng)其實(shí)在哪練都差不多，如果想出類拔萃，肯定得和高手一起訓(xùn)練。
11. mma基礎(chǔ)知識(shí)
自由搏擊，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允許另一方擊打，同時(shí)不能使用反關(guān)節(jié)技、肘、膝等，對(duì)摔法也有一定程度的禁止。自由搏擊又稱國(guó)際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。自由搏擊它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況臨場(chǎng)自由發(fā)揮，風(fēng)格開(kāi)放，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(zhǎng)短兼?zhèn)?，全面施展，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對(duì)手為目的。
而相對(duì)于綜合格斗是一種規(guī)則極為開(kāi)放的競(jìng)技格斗運(yùn)動(dòng)。MMA比賽使用分指拳套，賽事規(guī)則既允許站立打擊，亦可進(jìn)行地面纏斗，比賽允許選手使用拳擊、巴西柔術(shù)、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多種技術(shù)。MMA賽事與其選手通常隸屬于當(dāng)?shù)卣母?jìng)技委員會(huì)監(jiān)督管理，職業(yè)MMA選手通常經(jīng)過(guò)系統(tǒng)而科學(xué)的格斗訓(xùn)練，具備綜合運(yùn)用不同格斗技術(shù)的能力和緊張而激烈的多回合對(duì)抗所需的體能。MMA的規(guī)則對(duì)所有的武技一視同仁，不同武術(shù)流派的練習(xí)者可以在統(tǒng)一的規(guī)則下同場(chǎng)競(jìng)技。
強(qiáng)推
